5 moyens simples pour réduire la rétention d’eau

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Rétention d'eau

La rétention d’eau se produit lorsque des liquides excédentaires s’accumulent dans votre corps.

Elle est également connue sous le nom de rétention de liquide ou d’œdème.

La rétention d’eau se produit dans le système circulatoire ou dans les tissus et les cavités. Elle peut provoquer des gonflements dans les mains, les pieds, les chevilles et les jambes.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles cela se produit, dont beaucoup ne sont pas graves.

Certaines femmes souffrent de rétention d’eau pendant leur grossesse ou avant leurs règles.

Les personnes physiquement inactives, par exemple lorsqu’elles sont alitées ou assises pendant de longs vols, peuvent également être touchées.

Cependant, la rétention d’eau peut également être le symptôme d’une maladie grave comme une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque. Si vous souffrez d’une rétention d’eau soudaine ou grave, consultez immédiatement un médecin.

Dans les cas où le gonflement est léger et où il n’y a pas de problème de santé sous-jacent, vous pouvez réduire votre rétention d’eau en utilisant quelques astuces simples.

Voici 6 façons de réduire la rétention d’eau.

1. Mangez moins de sel

Le sel est composé de sodium et de chlorure.

Le sodium se lie à l’eau dans le corps et aide à maintenir l’équilibre des fluides à l’intérieur et à l’extérieur des cellules.

Si vous mangez souvent des repas riches en sel, comme de nombreux aliments transformés, votre corps peut retenir l’eau. En fait, ces aliments sont la plus grande source alimentaire de sodium.

Le conseil le plus courant pour réduire la rétention d’eau est de diminuer l’apport en sodium. Cependant, les preuves sont mitigées.

Plusieurs études ont montré qu’un apport accru en sodium entraîne une plus grande rétention de liquide dans l’organisme (Source1, Source2, Source3).

D’autre part, une étude menée chez des hommes en bonne santé n’a pas trouvé le même effet, les résultats peuvent donc dépendre de l’individu (Source).

2. Augmentez votre consommation de magnésium

Le magnésium est un minéral très important.

En fait, il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques qui maintiennent le fonctionnement de l’organisme.

De plus, augmenter votre consommation de magnésium peut aider à réduire la rétention d’eau.

Une étude a montré que 200 mg de magnésium par jour réduisaient la rétention d’eau chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels (Source).

D’autres études chez les femmes souffrant de symptômes prémenstruels ont donné des résultats similaires (Source1, Source2).

Les bonnes sources de magnésium sont les noix, les céréales complètes, le chocolat noir et les légumes verts à feuilles. Il est également disponible sous forme de complément. Vous pouvez trouver des suppléments de magnésium dans votre pharmacie locale ou en ligne.

3. Augmenter l’apport en vitamine B6

La vitamine B6 est un groupe de plusieurs vitamines.

Elles sont importantes pour la formation des globules rouges et remplissent de nombreuses autres fonctions dans l’organisme.

Il a été démontré que la vitamine B6 réduit la rétention d’eau chez les femmes atteintes de symptômes prémenstruel.

Les aliments riches en vitamine B6 sont les bananes, les pommes de terre, les noix et la viande.

Vous pouvez également acheter des suppléments de vitamine B6 dans votre pharmacie locale ou en ligne.

4. Mangez plus d’aliments riches en potassium

Le potassium est un minéral qui remplit plusieurs fonctions importantes.

Par exemple, il aide à envoyer les signaux électriques qui permettent au corps de fonctionner. Il peut également être bénéfique pour la santé cardiaque (Source).

Le potassium semble aider à réduire la rétention d’eau de deux façons, en diminuant les niveaux de sodium et en augmentant la production d’urine.

Les bananes, les avocats et les tomates sont des exemples d’aliments riches en potassium.

5. Éviter les glucides raffinés

La consommation de glucides raffinés entraîne des pics rapides de glycémie et d’insuline.

Des niveaux d’insuline élevés font que votre corps retient plus de sodium en augmentant la réabsorption du sodium dans les reins (Source1, Source2).

Cela entraîne une augmentation du volume de liquide dans votre corps.

Parmi les glucides raffinés, on trouve les sucres et les céréales transformés, comme le sucre de table et la farine blanche.

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